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单杠动作要领

网站编辑:缅甸财神国际-澳门财神网站地址-澳门财神备用网址 │ 发表时间:2020-05-17 17:20:15 

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  【动作要领】由站立悬垂开始,蹬地腿向前迈一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近横杠,另一腿由后向前上、向后摆腿,蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢,同时屈臂用力引体,倒肩,向杠后上方伸腿、伸髋,腹部贴杠翻转。当身体翻转两腿至杠后水平部位时,两腿制动,同时抬头、翻腕、控腰,挺身上成支撑。

  【保护与帮助】保护帮助者站在杠前练习者体侧,一手托其背部,帮助拉臂;另一手托其臀部,帮助翻上。当成支撑时,一手换扶其上臂,另一手托其大腿,以维持身体平衡,防止前翻或掉下。

  【教学方法】①做蹬地、摆腿配合练习。②在双杠杠端做模仿动作练习。③在杠前一步远处放置跳箱盖或助跳板,用蹬地脚蹬踏器械的方法做翻上。④做单脚蹬地屈腿翻上练习。⑤由杠上屈体支撑开始,在教师帮助下练习抬头、翻腕、挺身成支撑的动作练习。⑥在帮助下做完整动作练习。

  【动作要领】由支撑开始,左臂撑直,右臂用力顶肩推手离杠,上体稍向左侧倒,重心移至左臂上,同时右腿伸直迅速经侧向前摆越,以大腿后上部着杠,重心右移,右手立即握杠支撑成骑撑。

  【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者左侧后方,一手扶其左上臂,帮助支撑,控制重心;另一手托其右大腿,帮助摆越。

  【教学方法】①做站立徒手模仿练习。②在跳箱或跳马上做支撑摆越成骑撑练习。③在帮助下完成。

  【动作要领】由右腿骑撑开始,右手靠近腿部换反握,上体向右后倾倒,重心右移至右臂,左手松杠臂上举,同时尽量伸直身体左侧,以头、左肩带动身体向右转180°,以右腿外侧滚杠,同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并,左手迅速握杠成支撑。

  【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者的右后方,一手握扶其右上臂,另一手顺势托其左腿,帮助支撑摆越转体;或站在杠前,手握扶其右脚踝帮助转体,控制平衡。

  【教学方法】①骑撑在体操凳上练习。②在横箱或马上进行练习。③在帮助下练习。

  【动作要领】由支撑开始,屈臂,肩稍前倾,同时收腹屈髋,腿向前预摆,接着腹部用力弹杠,并顺势用力向后上方摆腿,两臂伸直撑杠,含胸吸腹;当后摆接近最高点时,制动腿用力顶肩推杠,使身体腾起,随后积极抬上体,挺身落地。

  【保护与帮助】保护帮助者站在杠后练习者体侧,一手握扶其上臂,帮助支撑,防止前栽;另一手托大腿下部顺势帮助后摆。落地时两手扶其腰腹部,帮助站立,防止前后倒。

  【教学方法】①在杠上捆上海绵片,反复练习支撑后摆回落成支撑动作。②在低单杠或低双杠近杠上,做支撑后摆手不离杠落下练习。③做脚蹬高处的俯撑顶肩推手练习。④在帮助下做后摆下练习。

  7练习,在定杠的基础上,摆大浪,在往后上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部,腹碰杠后上体猛后倒,使人后倒转杠一圈,然后定杠1秒,再收腹举腿,(这里要求脚碰杠,不是腿碰杠)然后硬折腹,使人体与杠平行,最后再弹腹脚踩杠,后倒的同时做漂杠动作。八练习大回环。完毕!